Sık sık duyduğumuz günde 10 bin adım “hedefi” aklıma düştü son günlerde. Dünya Sağlık Örgütü de Fiziksel Aktivite Sedanter Davranış Rehberini henüz yayınlanmışken, hadi birlikte daha derine inelim!

Nasıl ortaya çıktı?

10.000 adım hedefi bir pazarlama stratejisi olarak ortaya çıkmış. 1965’te adım ölçer üreten Japon bir şirket bu cihaza 10.000 adımlı metre anlamına gelen “Manpo-kei” ismini vermiş. Araştırmacılar, Japonların kullandığı alfabelerden biri olan Kanji’de bu kelimenin yürüyen bir insanı anımsatmasının ismin arkasındaki fikir olduğuna inanıyor. Üstelik bu sayının gerçek sağlık değerleri herhangi bir araştırma ile doğrulanmamış, yani bilimsel bir temeli yok.

Ne kadar aktivite önerilir?

2010 yılı ardından, 2020 sonunda isim değişikliği ile yayınlanan Fiziksel Aktivite Sedanter Davranış Rehberi yetişkin bireyler için: en az 150-300 dakika orta şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya en az 75-150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite; önemli sağlık faydaları için hafta boyunca orta ve şiddetli yoğunluktaki aktivitelere eşdeğer bir kombinasyon önermektedir. (Rehber oldukça detaylı ve birçok farklı popülasyon için öneriler içeriyor. Detaylı bilgi için ücretsiz olarak Dünya Sağlık Örgütü websitesinulaşabilirsiniz.)

Otoritelerce hazırlanan rehberler, oldukça uzun süreli detaylı araştırmalar ve literatür taramaları sonucu bir araya getirilir. Siz kıymetli bireylere önerilerde bulunurken biz sağlık çalışanları için önemli yol gösterici özellik taşırlar.

Bununla birlikte… Asıl önemli olan, bu sayıları stres kaynağı haline getirmemek. Bir kenara bırakabilmek ve sadece hareket etmek. Çünkü tercihlerimiz ve zevklerimiz doğrultusunda kendimize bir hareket alanı yarattığımızda, yaptığımız her aktiviteden daha çok keyif alır ve yarar sağlarız.

Kaynaklar:
Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et alWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine 20